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发布时间:2019-08-12 17:46:00


生命在于运动,但不是所有的运动,都能有效的改善健康,过低心率的运动不会有很好的训练效果,而过高心率的运动状态人们往往又无法坚持很长时间,训练的风险性也会增加。通过彩神百人牛牛IOS 手机app网页版_百家乐手机app管理系统绑定泰肌星心率带,可以实现实时的心率监控,并将数据同步记录到后台,最终在健身俱乐部会员手机端展现,帮助俱乐部提升科技感,同时也帮助会员科学健身


                             

那么什么是心率?最大心率呢?

心率是指心脏在一分钟内跳动的次数,它包括两个基本的概念。

静息心率:指的是人在静止状态下的心率,正常成年人的安静心率大概在 60~100 次之间,心肺耐力好的人普遍心率较低。

最大心率:我们可以理解为心脏一分钟内跳动次数的极限,指的是做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率,这是人类心脏跳动的一个极限。

最准确的测量最大心率的方法是在实验室内用仪器完成的,对于普通人来说这种测量方法不现实。我们常用的方法是用「220-年龄」来估算最大心率。估算出来的最大心率大概存在 10 次左右的误差。



                           

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怎么测心率?

先舒缓3—5分钟,然后安静的坐在椅子上,带上泰肌星心率监测器,一分钟后,系统会算出平均心率,这时候的平均心率即为静息心率

不同心率区间对运动的影响,有目的地运动会事半功倍。

热身(50%-60%HRmax)

在这个区间的心率,一般是我们在进行低强度运动时出现的,比如在进行散步/健走/舒展身体等状态下,我们的身体处于一个比较舒适的状态,呼吸均匀。这个状态一般就是我们在进行运动前的热身以及运动后身体拉伸。无论是进行何种运动前,保证自己有5-10分钟的热身心率是很有必要的。

燃脂锻炼(60%-70%HRmax)


                           

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无论人体在进行何种生命活动,能量的主要来源分别一般都来自于脂肪和碳水化合物(糖原)两种物质,也就是说,无论你运动时心率多高,都有在消耗脂肪,只是脂肪和糖原消耗的比例不同而已。而当运动心率达到60%~70%这个区间时,脂肪的燃烧的速率达到最高,因此,这个区间也被称为燃脂锻炼区间。对于需要减肥的小伙伴,在运动时建议尽量将心率控制在这个区间内,可以保证脂肪的高效燃烧,也不至于对心脏造成过大的负担。

耐力锻炼(70%-80%HRmax)

随着运动强度的增强,身体所需能量的数量越来越大,心脏会加速跳动来进行养分供应,这时候由于脂肪功能速率比较低,无法提供身体所需,因此,身体脂肪燃烧的速率会下降,更多地依靠糖原分解来供能。而人体内糖原的储量是有限的,因此,也注定了在这个区间运动的持久性,要比有氧燃脂区间低得多。但是可以刺激心肺功能,使得心肺器官得到锻炼。但对于有心脏疾病或其他代谢疾病的小伙伴,建议在医生指导下进行运动,运动时尽量保持心率低于这个区间,可以避免造成心肺压力。

极限锻炼(>80%HRmax)

极限锻炼是指运动时心率达到一个比较高的区间,可能是局部的力量锻炼(器械、增肌锻炼等),也可能是高强度的全身锻炼(短跑、竞技运动等),在这个区间,身体会大量生成乳酸,增加肌肉疲劳程度,呼吸急促。对局部肌肉负担较大,并且运动后容易产生肌肉酸痛等问题,但同时也可以刺激肌肉生长。建议进行此类运动后,要做好热身以及运动后的肌肉放松(按摩、温水澡、补充水分、湿度进行有氧运动等),可以舒缓后续的肌肉酸痛等问题。


                             

心率越快并不等于运动强度越高

心脏通过跳动来向动脉血管输送血液,它是人体血液循环的发动机。而我们健身时,脂肪、糖分为肌肉提供能量所发生的化学反应是需要有氧气参与的。心脏跳动目的就是将肺部的氧气通过血液输送到身体各个位置。

当我们加快步频或者速度时,肌肉需要更多的氧气来让能量物质转化。心脏为了更快地给肌肉输血,跳动速度就会加快。所以心率越高,说明你正在做的运动对心肺功能的训练强度越大;同时心率越快,氧气消耗越快,也说明身体卡路里燃烧越快。



                             


但这是否说明心率高就等于运动强度大了呢?并没有。因为当你受到惊吓、或者情绪紧张时,同样也会出现心率飙高的情况。

心脏是人体的发动机,也不能长时间高心率运动。所以,在平时的运动过程中应该按照“能低不高”的心率原则。严格控制速度,坚决不超过目标心率。




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